Jedzenie zdrowe nie musi oznaczać jedzenia nudnego jedzenia. Z niektórych kreatywności i planowania, można craft pyszne przepisy, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne. Oto kilka pomysłów na smaczne, pożywne posiłki, które zapewnią Ci uczucie sytości i energii przez cały dzień.
Smoothie bowls to świetna opcja na śniadanie, ponieważ są łatwe do zrobienia i można je dostosować do swoich preferencji. Zacznij od bazy z mrożonych owoców, takich jak mango, jagody czy truskawki. Dodaj trochę jogurtu lub mleka, a następnie miksuj, aż osiągniesz pożądaną konsystencję – wystarczająco gęstą, aby jeść ją łyżką, ale nie za gęstą, aby nie wlała się do miski. Dodaj do swojej miski smoothie świeże owoce, orzechy lub nasiona, takie jak nasiona chia lub serca konopi, płatki kokosowe, masło orzechowe, wiórki ciemnej czekolady – cokolwiek brzmi pysznie! Ten posiłek jest pełen witamin i minerałów z owoców i warzyw, jak również białka z jogurtu lub mleka i zdrowych tłuszczów z orzechów i nasion.
Quesadillas są zawsze hitem! Zacznij od ugotowania indyka na patelni na średnim ogniu. Kiedy skończy się gotować, dodaj do niego pokrojoną paprykę (lub inne warzywa, które lubisz), aż lekko zmięknie. Umieść dwie tortille na talerzu i nałóż na jedną stronę połowę mieszanki indyka i warzyw, a następnie posyp serem; złóż drugą stronę, aby stworzyć jedną quesadillę. Podgrzej tę quesadillę na suchej patelni na średnim ogniu do uzyskania złotego koloru, a następnie odwróć ją, aby usmażyć drugą stronę; powtórz te czynności dla drugiej quesadilli. Podawaj te quesadillas wraz z guacamole lub salsą jako opcjonalny dodatek, jeśli chcesz! Indyk dostarcza chudego białka, podczas gdy warzywa oferują błonnik i witaminy A i C. Dodatkowo ten posiłek jest tak łatwy do dostosowania w zależności od tego, jakie składniki masz w swojej lodówce.
Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w naszym organizmie, natomiast awokado dostarcza jednonienasyconych tłuszczów, które wspomagają zdrowie serca. Aby przygotować to danie, zacznij od rozgrzania piekarnika do 375°F, a następnie wyłóż blachę papierem pergaminowym; umieść filety z łososia na papierze pergaminowym skórą do dołu, a następnie piecz przez 10-15 minut, aż będą ugotowane na wskroś; w międzyczasie upewnij się, że posiekasz wszelkie warzywa, które planujesz włączyć, takie jak pomidory, ogórki, papryki itp. Złóż wszystkie składniki do jednej dużej miski sałatkowej – posiekane kawałki filetów z łososia + warzywa + pokrojone w kostkę awokado + zielenina do wyboru; skrop wszystko mieszanką oliwy z oliwek/soku cytrynowego/octu jabłkowego, a następnie dopraw hojnie solą/pieprzem/ziołami; podawaj schłodzone lub w temperaturze pokojowej!
Te trzy przepisy oferują tylko pomysł, jak kreatywne można dostać podczas crafting zrównoważone diety pełne smaku bez poświęcania wartości odżywczych. Czy próbujesz schudnąć lub po prostu jeść zdrowiej, pomyśl o mieszaniu różnych smaków i tekstur podczas przygotowywania posiłków, aby każde danie było ekscytujące! Tak długo, jak jesz pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak chude białka, bogate w błonnik warzywa/owoców i zdrowe tłuszcze każdego dnia, twoje ciało będzie ci później wdzięczne! Eksperymentuj w kuchni, a wkrótce przekonasz się, że tworzysz pyszne dania, które napędzają zarówno Twoje ciało, jak i duszę! Zobacz https://dietomix.pl
